TZUNGTZU

自己在徒步坑里也已经有三年多了，整理一下每次都重复注意的东西。

There is no bad weather, only bad clothing.

###行程计划：

• 之前 8-10 个月。
  • 确定装备清单。
  • 确定个人的设备清单。
  • 安排保险。
  • 制定路线，了解徒步所经地的__气候、地理特征__等。
  • 预定所需的交通，营地或旅馆。
• 之前 4 个月
  • 准备签证。
  • 确定食物和菜单。
  • 准备疫苗接种。
  • 确定行程表。
  • 装备选择。
• 之前 1 个月
  • 打包长保质期食物。
  • 和队友聚在一起核查所有装备。
• 之前 1 周：避免剧烈运动，防止受伤。
  • 检查行李清单所有装备和食物。
  • 完成一秒接种；服用预防疟疾的药片。
  • 检查所有护照和旅行证件。
  • 和家人通报完整行程表。
• 之前一天：
  • 剪指甲，刮胡子，清理手机内存。充好所有的电。
  • 检查车票、船票、机票。
  • 检查所有包裹都打包完毕。
  • 确定车站等时间没有变更。

###身体素质： 包括耐力、灵活性、力量、速度、灵命、平衡、协调、反应能力。

耐力：

• 心肺耐力 长期运动的情况下未出现呼吸困难和劳累的能力，和肺部心脏血液有关
• 肌肉耐力：反复使用相同肌肉而不疲劳的能力。 徒步和攀登需要伤腿喝下退步的力量。背包需要肩部肌肉。划船需要胳膊、肩部、胸部。

###装备整理：

我的徒步装备整理 最后附上详尽的，冷暖齐全的装备整理。

网上有推荐保暖层：迪卡侬49元套头抓绒（迪卡侬最值得购买的装备，性价比无敌） QUECHUA FORCLAZ 50 FLEECE 没有买过，有机会要试试。

tips：

1. 高海拔，眼镜，眼镜，眼镜！ 高海拔，护脸，护脸，护脸！
2. 内搭很重要，袜子、速干衣很关键，外面的，上5K米以上高原以及零下30度雪地还不照样超轻薄冲锋衣
3. 90%的人会关注冲锋衣本身如何如何防水如何如何透气，但是要知道皮肤的舒适度来源，绝大部分来自贴身层，你穿个的确良的衬衣，外面穿再怎么好的冲锋衣也不会舒服，反之，你一件性能强大，完全湿透了都不会贴住皮肤导致不适甚至加速失温的速干内衣，即便外面穿橡胶雨衣，也会觉得不那么憋闷。很多人都存在类似的问题，比如舍得花四位数买双登山鞋，却配了几块钱一双的袜子，舍得花四位数买件冲锋衣，却穿纯棉T恤或者各种其他稀奇古怪的内搭。还是坚持那个观点，买真货，买好货，当然也要合理搭配。传统户外的三层搭，美军的7层搭，都是很好的参考。户外服饰也有点像木桶，一个短版会毁了所有的努力——你不妨试试在炎热的夏天穿Gore-Tex的冲锋裤然后里面只穿个内裤，你就会明白煮蛋的感觉了。

ref:

1. http://8gear.com/co.php?id=6131
2. https://www.zhihu.com/question/19783323#annotations:12389602
3. http://tieba.baidu.com/p/2312547602
4. http://www.8264.com/viewnews-107502-page-1.html
5. https://global.rakuten.com/en/store/reason/item/tnf-321/