TZUNGTZU

hiking in the mountains

Tips:

1. 登山时最好只用鼻呼吸。
2. 登山持续每半小时到一小时后要摄取食物。
3. 登山前就补充水分。口渴时不要直接吞咽水，要先在口中停留一会儿，再一点一点下咽。
4. 登山杖的使用：胳膊维持摆臂的动作，将杖尖置于脚后20-30厘米的地方，胳膊轻轻向后推。上坡时登山杖的摆动幅度要的大一点，前杖保持重心，推动后杖，每次挥动步行两次。
5. 先走十分钟，让身体发热，再做全身的肌肉拉伸运动，再开始登山运动
6. 登山时间超三小时，25升。两天一夜，40到50升。两天以上，50升以上。
7. 登山包背的时候上不能超过第五颈椎节，下不能超过盆骨。