任何与 Apple Watch 的互动都不应该超过 7 秒钟。也就是说不管哪种类型的互动，它需要的时间应该比在手机上需要的短。假设你想知道天气情况，如果是用手机来查看，那么从你把手机从口袋里拿出来、解锁、找到天气应用然后查看，这个过程可能有 10-20 秒钟。那么在手表上就必须缩短。
必备：JustPress Record， Shamzam， minicast（outcast），
power row， activity++，streaks workout，healthface
Auto Unlock only works with macos with which have modern Energy Saver settings.
###autosleep
###heartwatch
有氧心率区间 [170-age, 180-age]
每天的早晨心率有小的变化是正常的，但应该只在 一定的区间内波动（每分钟差3～5次），如果两天的数据 变化每分钟超过5～6次，可能说明有某种压力正在对你产 生影响，这个压力可能是着凉或流感，或者是你最近正在 思考的一个很重要的商务会谈，抑或者其他因素：也许你 过去几天的胃口不太好，或者在有氧训练中心率过高。这 其实就是身体亮了黄灯，提示你应该考虑一下，到底是什 么导致了你心率提高。
每天的早晨心率有小的变化是正常的，但应该只在 一定的区间内波动（每分钟差3～5次），如果两天的数据 变化每分钟超过5～6次，可能说明有某种压力正在对你产 生影响，这个压力可能是着凉或流感，或者是你最近正在 思考的一个很重要的商务会谈，抑或者其他因素：也许你 过去几天的胃口不太好，或者在有氧训练中心率过高。这 其实就是身体亮了黄灯，提示你应该考虑一下，到底是什 么导致了你心率提高。
###HRV
一個具有較高心率變異度的跑者也可以在強度改變時快速作出反應。例如間歇訓練時，身體忽然從靜止狀態加快到I配速，此時心率要能即時反應來幫助運輸氧氣、二氧化碳與乳酸等副產物。不只是身體，HRV高的人在越野跑時比較能快速辨別方向與踩點。這種身心的敏銳度，都可以從HRV這個數值看出來。
對跑者來說，看誰的HRV愈高代表身體的有氧能力愈好；若只與自己相比的話，太低則是指身體尚未恢復，愈高代表體能狀況愈好，身心都處於隨時應付各種挑戰的最佳狀態。
從這些數據也讓我了解到，以後我的HRV要回復到90以上，再進行質量訓練會比較妥當，它讓運動員可以很客觀地避免掉過度訓練的情形。
一般来说，心率变异性高表明副交感反应占主导地位——自主神经系统中促进放松、消化、睡眠和恢复的一面。副交感系统也被称为“休养”系统。 心率变异性低则表明交感神经反应占主导地位，而交感神经系统与压力、过度训练和炎症相关。
References:
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[Which calorie-tracking app should you count on? Cult of Mac](https://www.cultofmac.com/441940/calorie-tracking-app-reviews-diet-apps/) - 徐國峰與科學化訓練: 心臟的「變頻」能力：解釋耐力訓練中「心率變異度」(HRV)的意義
- 心率变异性 – Biovotion AG
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[如何提高心率变异性？（上） 我是80后-屌丝矿工](http://80hou.stutimes.com/post/1684.html)